اقلع عن التدخين في 6 خطوات

يُعد التدخين أحد الظواهر السلبية التي تشكل خطراً على المجتمع، وعلى الرغم من كثرة حملات التوعية والإرشاد بأضرار التدخين الذي يتحول لدى المدخن إلى رغبة تشبه رغبة المدمن في تناول المواد المخدرة، الأمر الذي يتطلب سرعة التعجيل بالإقلاع عن التدخين.

مجموعة من الباحثين قاموا بتلخيص أسهل طرق الإقلاع السريع عن التدخين في 6 خطوات، كالآتي:

1) تحديد الموعد: عليك بتحديد يوم للإقلاع عن التدخين مع مراعاة التدرج في تقليل عدد مرات التدخين حتى الوصول إلى اليوم المحدد، وذلك لتقليل نسبة النيكوتين في الجسم.

2) إخبار الجميع: إخبار من حولك يساعدك كثيراً في محاولاتك للإقلاع عن التدخين من خلال تشجيعهم لهم ورغبتك في الوفاء بعهدك لهم.

3) التفكير في أضرار التدخين: التفكير دائماً في أضرار التدخين وتأثيرها السلبي على الصحة يجعل قرار الإقلاع عن التدخين أكثر سهولة.

4) تجنب المدخنين: الجلوس مع المدخنين سوف يؤدي للإغراء على العودة للتدخين مرة أخرى.

5) البحث عن عادات أخرى: استبدال عادة التدخين السلبية بعادات أخرى أكثر ايجابية يجنبك تدريجياً العودة إلى التدخين.

6) تبني نظام صحي للحياة: الاهتمام بتنظيم الحياة بشكل صحي كالمداومة على ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي يشجع على الإقلاع عن التدخين لأنه يزيد من الحافز للحفاظ على الصحة.