5 خطوات لتقوية عضلات الذراعين مع لازر أنجلوف في 10 دقائق!.. بالفيديو

«في 10 دقائق فقط تستطيع أن تمارس رياضة تقسيم عضلات الذراعين بالكامل لتتمتع بعضلات قوية» تلك هي الرسالة التي توجه بها البلغاري «لازر أنجلوف» بطل كمال الأجسام لجمهوره متحديا أن تشكو بعدها من ضعف عضلات الذراعين.

أنجلوف وعبر فيديو قصير قام بممارسة رياضة تقوية عضلات الذراعين بالكامل، عن طريق عدة تدريبات، تمثل التدريب الأول في أولا:«من وضع الرقود قم بحمل البار الحديدي بقبضة معكوسة، وضيقة بعض الشيء، أبدء بالنزول بالبار إلى أسفل وكأنك تقوم بتدريبات الصدر، النزول الصعود ببطء».

ثانيا: قم بالتدريب الثاني من وضع الوقوف بحمل البار الحديدي المتعرج لأداء تدريبات عضلات الباي سيبس، في تكرار التدريبين السابقين ثلاثة مجموعات لكل منهما بواقع 12 تكرار.

ثالثا: من وضع الرقود، ابدأ بحمل البار المتعرج بقبضة ضيقة، ثم قم باستقامة الذراعين لأعلى، وابدأ النزول بالبار مع ثني المرفقين، هذا التدريب يفيد عضلات التراي سيبس، ومن وضع الوقوف قم بحمل الدمبلز ولكن اجعل القبضة عمودية على الأرض، ابدأ برفع الثقلين بالتبادل لأعلى دون الوصول إلى ثني أو استقامة كاملة للذراع، في تكرار للتدريبين السابقين ثلاثة مجموعات بواقع 12 تكرار.

رابعا: من وضع الوقوف، قم بسحب ثقل مناسب على جهاز السحب في الجيم، ولكن هذه المرة ابدأ بثني الذراع ثم المقاومة تكون عند الاستقامة، ومن وضع الجلوس على المقعد المختص بعضلة الباي سيبس، ابدأ تدريب العضلة من خلال البار المتعرج للاستفادة القصوى مع تكرار التدريبين السابقين ثلاثة مجموعات.

خامسا: من وضع الجلوس بين المقعدين، ابدأ بالسند على احد المعدين مع وضع بعض الأثقال على البطن، والنزول والصعود ببطء، وكل مرة قم بتخفيف الوزن حتى إزالته بالكامل ، ثم من وضع الوقوف، قم بتدريب عضلات الباي سيبس بالدمبلز مع تكرار التدريبين السابقين ثلاثة مجموعات لكل منهما بواقع 12 تكرار.